Alimentazione in menopausa e la dieta ideale e sana
Alimentazione in menopausa
Alimentazione in menopausa e la dieta ideale e sana consigliata dal Dietista Emilio Chininea a Reggio Calabria
La menopausa rappresenta una svolta nella vita di una donna e ,sebbene si tratti di un evento atteso e fisiologico, i disturbi dovuti al cambiamento ormonale possono rappresentare un serio problema anche dal punto di vista psicologico.
In genere non esordisce improvvisamente, ma in maniera graduale impiegando anche alcuni anni.
Vampate, irritabilità, depressione, insonnia, aumento del peso sono solo alcuni dei disturbi di cui la donna soffre, in genere già nella fase di perimenopausa.
Inoltre aumenta il rischio di patologie correlate: osteoporosi, ipertensione, ipercolesterolemia e iperomocisteinemia che si accentuano o si presentano con l’avvento della menopausa stessa.
Non potendo (e non volendo) cambiare la fisiologia e la natura della donna, il modo migliore per prevenire e/o attenuare questi disturbi è mangiare in maniera adeguata.
L’alimentazione in menopausa è di notevole importanza per tutte queste ragioni ma anche per prevenire l’aumento di peso che è piuttosto frequente, anche a causa del cambiamento ormonale.
Molte donne infatti ingrassano proprio in questa fase della loro vita e vedono il proprio corpo cambiare notevolmente. Se normalmente la donna deposita grasso nella parte inferiore del corpo, il drastico calo di estrogeni favorisce l’aumento dell’adiposità addominale.
Alimentazione in menopausa consigli
Una corretta alimentazione deve essere seguita in qualsiasi periodo della vita di una donna, ma soprattutto in menopausa. Oltre a controllare l’apporto calorico, quindi evitando eccessi sia in eccesso che in difetto, la donna dovrebbe fare attenzione all’apporto di calcio e vitamina D. Una dieta corretta dovrà garantire un apporto costante di yogurt e latticini, di verdure (in particolare rucola, lattuga, broccoli, cavoli), anche utilizzando acque ricche di calcio.
Visto il rischio di ipertensione dovrà limitare il consumo di sale, sia evitando di aggiungerlo ai piatti sia limitando i cibi ricchi di sodio (salumi, cibi in scatola e confezionati, formaggi a pasta dura, ecc.)
Per evitare l’aumento dell’omocisteina sarà sufficiente garantire un costante apporto di vitamine (folati e B6) attraverso il consumo di verdura a foglia, ma anche di legumi, crusca e frutta (in genere una dieta vegetariana abbonda di questi alimenti).
Limitare fortemente gli zuccheri e i grassi, soprattutto quelli di scarsa qualità utilizzati nei prodotti industriali, consentirà di tenere sotto controllo il colesterolo nel sangue e di evitare l’accumulo di grasso a livello addominale.
Cosa mangiare in menopausa
Dunque l’alimentazione non deve essere troppo diversa da quella in altre fasi della vita di una donna, ma alcuni alimenti per la menopausa sono particolarmente strategici.
La colazione può essere fatta con del latte di soia o uno yogurt bianco magro e dei cereali come fiocchi d’avena o di orzo. Un’aggiunta di semi di lino o di chia sarebbe molto importante per un apporto di grassi di qualità.
A pranzo si può mangiare un primo non troppo abbondante con del pesce e un contorno di verdure a foglia larga, per aumentare l’apporto di vitamine e folati.
La cena invece può essere composta da un secondo (carne, pesce o uova) e delle verdure crude o cotte a completare il pasto. Il tutto accompagnato con del pane integrale, senza esagerare.
Negli spuntini si può approfittare per mangiare della frutta fresca di stagione o della frutta secca, per aumentare l’apporto di antiossidanti e altri composti importantissimi.
I consigli sopra rappresentano solo un esempio di come potrebbe essere in menopausa la dieta consigliata. In ogni caso deve essere sempre personalizzata, secondo i gusti e le quantità. Per esempio se la donna necessita di dimagrire, la dieta dovrebbe essere ipocalorica (ma non troppo, per non perdere massa magra).
Menopausa e alimentazione è un connubio fondamentale, per i vari aspetti approfonditi nelle righe precedenti. Sottovalutare il potere del cibo e mangiare in maniera disordinata e inappropriata può causare un aumentato rischio cardiovascolare e di disturbi correlati, come detto sopra. O comunque non raggiungere quel benessere di cui ogni essere umano dovrebbe godere.
A Reggio Calabria, presso il mio studio professionale, sviluppo piani alimentari anche per donne in menopausa. Solo dopo un’attenta anamnesi alimentare e un’analisi della composizione corporea (attraverso bioimpedenziometria) viene elaborata la dieta personalizzata che deve rappresentare un punto di partenza per un cambiamento dello stile di vita, oltre che alimentare.
Richiedere una consulenza nutrizionale è il primo passo per cambiare il tuo modo di mangiare. Scopri in che modo posso aiutarti.

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- Lino Battaglia17/04/2023Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
l'ho contattata perché ero sovrappeso perché sono diabetico con valori di colesterolo e trigliceridi alti.
Dopo 4 mesi circa di dieta sono dimagrito circa 8 kg aumentando la massa muscolare. I valori del colesterolo e dei trigliceridi sono rientrati nella norma. La glicemia ha dei valori normali e per questo ho dovuto ridurre quasi a metà l'insulina.
Consiglierei a tutti quelli che hanno bisogno il Dott. Chininea per professionalità e attenzione alle varie problematiche di ogni paziente. Contrai..Michela Boeti18/03/2023 - FacebookHo iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e no... Leggi tutto..Ho iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e non per dimagrire. Oggi a tre mesi dall'inizio del percorso di terapia dell'alimentazione, posso dire che il mio stato di salute è migliorato tantissimo, e anche se non era il nostro obiettivo principale ho perso 3 chili mangiando porzioni abbondanti di piatti gustosi che a volte ho difficoltà a finire😅. Vi consiglio di farvi seguire dal Dottor Chininea. Professionista, preciso e sempre disponibile. Contrai.. - Sofia Gullì08/02/2023 - GoogleLa mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatt... Leggi tutto..La mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatta della sua serietà, premura e la costante presenza per qualunque cosa io abbia bisogno Ho iniziato questo percorso con il dottor Chininea, perché soffrendo di diabete mellito 1, volendo avere uno stile di vita più sano e inoltre per sentirmi meglio con me stessa. Il dottore mi sta aiutando molto, e piano piano riuscirò a raggiungere tutti i miei obbiettivi. Contrai..Pako Gattuso08/01/2023 - GoogleHo iniziato questo percorso con il dottore Emilio Chininea molto entusiasta. Ero... Leggi tutto..Ho iniziato questo percorso con il dottore Emilio Chininea molto entusiasta. Ero determinato, consapevole della salita da percorrere. Adesso sono a metà della scalata, tra un po’ arriverò in cima. E sarà il giorno della mia rinascita. È tutta questione di determinazione. Grazie Emilio, dal profondo del mio cuore. Contrai..
- Lino Battaglia17/04/2023Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
l'ho contattata perché ero sovrappeso perché sono diabetico con valori di colesterolo e trigliceridi alti.
Dopo 4 mesi circa di dieta sono dimagrito circa 8 kg aumentando la massa muscolare. I valori del colesterolo e dei trigliceridi sono rientrati nella norma. La glicemia ha dei valori normali e per questo ho dovuto ridurre quasi a metà l'insulina.
Consiglierei a tutti quelli che hanno bisogno il Dott. Chininea per professionalità e attenzione alle varie problematiche di ogni paziente. Contrai..Michela Boeti18/03/2023 - FacebookHo iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e no... Leggi tutto..Ho iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e non per dimagrire. Oggi a tre mesi dall'inizio del percorso di terapia dell'alimentazione, posso dire che il mio stato di salute è migliorato tantissimo, e anche se non era il nostro obiettivo principale ho perso 3 chili mangiando porzioni abbondanti di piatti gustosi che a volte ho difficoltà a finire😅. Vi consiglio di farvi seguire dal Dottor Chininea. Professionista, preciso e sempre disponibile. Contrai.. - Sofia Gullì08/02/2023 - GoogleLa mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatt... Leggi tutto..La mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatta della sua serietà, premura e la costante presenza per qualunque cosa io abbia bisogno Ho iniziato questo percorso con il dottor Chininea, perché soffrendo di diabete mellito 1, volendo avere uno stile di vita più sano e inoltre per sentirmi meglio con me stessa. Il dottore mi sta aiutando molto, e piano piano riuscirò a raggiungere tutti i miei obbiettivi. Contrai..Francesco Marrapodi08/01/2023 - GoogleHo conosciuto il Dottore grazie ad una ricerca sul web,essendo un diabetico di t... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dottore grazie ad una ricerca sul web,essendo un diabetico di tipo 2 ,ho cercato un dietologo specializzato anche per questa patologia ,la scelta è stata azzeccatissima,ho perso chili ,il diabete è sotto controllo grazie ad una dieta specializzata per tale patologia,consiglio vivamente il Dottore Chininea Contrai..
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