Alimentazione in menopausa e la dieta ideale e sana
Alimentazione in menopausa
Alimentazione in menopausa e la dieta ideale e sana consigliata dal Dietista Emilio Chininea a Reggio Calabria
La menopausa rappresenta una svolta nella vita di una donna e ,sebbene si tratti di un evento atteso e fisiologico, i disturbi dovuti al cambiamento ormonale possono rappresentare un serio problema anche dal punto di vista psicologico.
In genere non esordisce improvvisamente, ma in maniera graduale impiegando anche alcuni anni.
Vampate, irritabilità, depressione, insonnia, aumento del peso sono solo alcuni dei disturbi di cui la donna soffre, in genere già nella fase di perimenopausa.
Inoltre aumenta il rischio di patologie correlate: osteoporosi, ipertensione, ipercolesterolemia e iperomocisteinemia che si accentuano o si presentano con l’avvento della menopausa stessa.
Non potendo (e non volendo) cambiare la fisiologia e la natura della donna, il modo migliore per prevenire e/o attenuare questi disturbi è mangiare in maniera adeguata.
L’alimentazione in menopausa è di notevole importanza per tutte queste ragioni ma anche per prevenire l’aumento di peso che è piuttosto frequente, anche a causa del cambiamento ormonale.
Molte donne infatti ingrassano proprio in questa fase della loro vita e vedono il proprio corpo cambiare notevolmente. Se normalmente la donna deposita grasso nella parte inferiore del corpo, il drastico calo di estrogeni favorisce l’aumento dell’adiposità addominale.
Alimentazione in menopausa consigli
Una corretta alimentazione deve essere seguita in qualsiasi periodo della vita di una donna, ma soprattutto in menopausa. Oltre a controllare l’apporto calorico, quindi evitando eccessi sia in eccesso che in difetto, la donna dovrebbe fare attenzione all’apporto di calcio e vitamina D. Una dieta corretta dovrà garantire un apporto costante di yogurt e latticini, di verdure (in particolare rucola, lattuga, broccoli, cavoli), anche utilizzando acque ricche di calcio.
Visto il rischio di ipertensione dovrà limitare il consumo di sale, sia evitando di aggiungerlo ai piatti sia limitando i cibi ricchi di sodio (salumi, cibi in scatola e confezionati, formaggi a pasta dura, ecc.)
Per evitare l’aumento dell’omocisteina sarà sufficiente garantire un costante apporto di vitamine (folati e B6) attraverso il consumo di verdura a foglia, ma anche di legumi, crusca e frutta (in genere una dieta vegetariana abbonda di questi alimenti).
Limitare fortemente gli zuccheri e i grassi, soprattutto quelli di scarsa qualità utilizzati nei prodotti industriali, consentirà di tenere sotto controllo il colesterolo nel sangue e di evitare l’accumulo di grasso a livello addominale.
Cosa mangiare in menopausa
Dunque l’alimentazione non deve essere troppo diversa da quella in altre fasi della vita di una donna, ma alcuni alimenti per la menopausa sono particolarmente strategici.
La colazione può essere fatta con del latte di soia o uno yogurt bianco magro e dei cereali come fiocchi d’avena o di orzo. Un’aggiunta di semi di lino o di chia sarebbe molto importante per un apporto di grassi di qualità.
A pranzo si può mangiare un primo non troppo abbondante con del pesce e un contorno di verdure a foglia larga, per aumentare l’apporto di vitamine e folati.
La cena invece può essere composta da un secondo (carne, pesce o uova) e delle verdure crude o cotte a completare il pasto. Il tutto accompagnato con del pane integrale, senza esagerare.
Negli spuntini si può approfittare per mangiare della frutta fresca di stagione o della frutta secca, per aumentare l’apporto di antiossidanti e altri composti importantissimi.
I consigli sopra rappresentano solo un esempio di come potrebbe essere in menopausa la dieta consigliata. In ogni caso deve essere sempre personalizzata, secondo i gusti e le quantità. Per esempio se la donna necessita di dimagrire, la dieta dovrebbe essere ipocalorica (ma non troppo, per non perdere massa magra).
Menopausa e alimentazione è un connubio fondamentale, per i vari aspetti approfonditi nelle righe precedenti. Sottovalutare il potere del cibo e mangiare in maniera disordinata e inappropriata può causare un aumentato rischio cardiovascolare e di disturbi correlati, come detto sopra. O comunque non raggiungere quel benessere di cui ogni essere umano dovrebbe godere.
A Reggio Calabria, presso il mio studio professionale, sviluppo piani alimentari anche per donne in menopausa. Solo dopo un’attenta anamnesi alimentare e un’analisi della composizione corporea (attraverso bioimpedenziometria) viene elaborata la dieta personalizzata che deve rappresentare un punto di partenza per un cambiamento dello stile di vita, oltre che alimentare.
Richiedere una consulenza nutrizionale è il primo passo per cambiare il tuo modo di mangiare. Scopri in che modo posso aiutarti.

L'esperienza dei miei pazienti è il mio miglior biglietto da visita!
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- Maria Teresa Merenda27/12/2022
Conosco il Dottor Chininea da diverso tempo e mi sono affidata a lui grazie, in ... Leggi tutto..Conosco il Dottor Chininea da diverso tempo e mi sono affidata a lui grazie, in particolar modo, alle esperienze positive di persone a me vicine che sono state seguite da lui.
Nonostante il timore iniziale, il Dottor Emilio mi ha subito tranquillizzata e ha centrato il punto. Il mio obiettivo era, infatti, migliorare la mia forma fisica, regolarizzare la mia alimentazione e acquisire delle buone abitudini quotidiane. Emilio si è rivelato prezioso in questo, seguendomi passo passo e permettendomi di essere continuamente aggiornata tramite la sua mail list, fondamentale per consigli e indicazioni.
A distanza di quasi un anno posso dire di aver raggiunto i miei obiettivi, nonostante alcuni ostacoli personali.
Mi sento di consigliare fortemente il Dottor Chininea a chiunque decidesse di intraprendere un percorso alimentare perché oltre agli evidenti risultati che sarà possibile raggiungere, seguire un piano alimentare da la possibilità di migliorare la propria vita. Contrai..Angelica Morabito18/10/2022Da analisi di controllo ho scoperto di avere il colesterolo alto così ho deciso ... Leggi tutto..Da analisi di controllo ho scoperto di avere il colesterolo alto così ho deciso di intervenire cambiando il mio regime alimentare. In seguito ad un' attenta ricerca in rete mi sono imbattuta nel sito del dottor Chininea e dopo avere letto il suo profilo e le recensioni dei suoi pazienti ho deciso di contattarlo. La mia decisione si è rivelata azzeccatissima. Ho avuto un'ottima impressione fin dal primo minuto e tale è rimasta fino ad oggi. Ho iniziato il mio percorso a marzo e già dal primo mese ho avuto i primi risultati che sono continuati tanto che ad oggi i valori del mio colesterolo sono rientrati nell'intervallo di valori normali. Oltre che abbassare il colesterolo ho perso anche qualche chilo di troppo ma soprattutto ho imparato a mangiare in modo corretto e salutare. In conclusione consiglio vivamente il dottore Chininea sia come persona che come serio e valido professionista. Complimenti! Contrai..
- Domenica R.03/10/2022
Ho conosciuto il dott. Emilio Chininea tramite un’amica e di cui ho apprezzato i... Leggi tutto..Ho conosciuto il dott. Emilio Chininea tramite un’amica e di cui ho apprezzato i risultati. In 5 mesi ho perso 12 kili che mi portavo dietro da due gravidanze, ma non solo, ho perso in centimetri ma cosa più importante ho acquisito tonicità fisica! La cosa principale però è che ho imparato ad alimentarmi bene, seguendo il piano alimentare proposto dal dottore riesco a gestire i miei pasti e anche gli “sgarri” dovuti all’estate. Adesso inizia la parte più difficile, il mantenimento e un ulteriore miglioramento del mio fisico, ma sono sicura che grazie ai consigli del dottore, tutto andrà per il meglio. Contrai..
Giovanni Bosurgi03/10/2022L'inizio della quarantena (marzo 2020) è coinciso, casualmente, con l'inizio del... Leggi tutto..L'inizio della quarantena (marzo 2020) è coinciso, casualmente, con l'inizio della mia prima dieta, seguito dal dott. Emilio Chininea.Da quando ho smesso di fare attività sportiva costante, ho preso 15 kg e facevo fatica a perderli. Ho iniziato il percorso, appunto, durante la quarantena senza distrazioni e questo mi ha aiutato tanto per restare focalizzato sul mio obiettivo: dimagrire e sentirmi meglio con me stesso. Ho sentito poco la fame... nel primo periodo ho sentito, più che altro, la mancanza della cioccolata e di brutte abitudini alimentari che avevo acquisito nel tempo. Già dopo un mese rientravo in vecchi pantaloni che non usavo da un po' e riuscivo a fare alcuni movimenti con molta più leggerezza.Mi sentivo talmente bene con me stesso che ho iniziato a parlare a tutti del dott. Chininea e di quanto fosse importante mangiare bene. E voglio dirlo anche qui a testimonianza di quanto il percorso alimentare con il dott. Chininea sia fattibile ma soprattutto porti risultati. L'importante è fidarsi! Contrai..
- Maria Teresa Merenda27/12/2022
Conosco il Dottor Chininea da diverso tempo e mi sono affidata a lui grazie, in ... Leggi tutto..Conosco il Dottor Chininea da diverso tempo e mi sono affidata a lui grazie, in particolar modo, alle esperienze positive di persone a me vicine che sono state seguite da lui.
Nonostante il timore iniziale, il Dottor Emilio mi ha subito tranquillizzata e ha centrato il punto. Il mio obiettivo era, infatti, migliorare la mia forma fisica, regolarizzare la mia alimentazione e acquisire delle buone abitudini quotidiane. Emilio si è rivelato prezioso in questo, seguendomi passo passo e permettendomi di essere continuamente aggiornata tramite la sua mail list, fondamentale per consigli e indicazioni.
A distanza di quasi un anno posso dire di aver raggiunto i miei obiettivi, nonostante alcuni ostacoli personali.
Mi sento di consigliare fortemente il Dottor Chininea a chiunque decidesse di intraprendere un percorso alimentare perché oltre agli evidenti risultati che sarà possibile raggiungere, seguire un piano alimentare da la possibilità di migliorare la propria vita. Contrai..Angelica Morabito18/10/2022Da analisi di controllo ho scoperto di avere il colesterolo alto così ho deciso ... Leggi tutto..Da analisi di controllo ho scoperto di avere il colesterolo alto così ho deciso di intervenire cambiando il mio regime alimentare. In seguito ad un' attenta ricerca in rete mi sono imbattuta nel sito del dottor Chininea e dopo avere letto il suo profilo e le recensioni dei suoi pazienti ho deciso di contattarlo. La mia decisione si è rivelata azzeccatissima. Ho avuto un'ottima impressione fin dal primo minuto e tale è rimasta fino ad oggi. Ho iniziato il mio percorso a marzo e già dal primo mese ho avuto i primi risultati che sono continuati tanto che ad oggi i valori del mio colesterolo sono rientrati nell'intervallo di valori normali. Oltre che abbassare il colesterolo ho perso anche qualche chilo di troppo ma soprattutto ho imparato a mangiare in modo corretto e salutare. In conclusione consiglio vivamente il dottore Chininea sia come persona che come serio e valido professionista. Complimenti! Contrai..
- Domenica R.03/10/2022
Ho conosciuto il dott. Emilio Chininea tramite un’amica e di cui ho apprezzato i... Leggi tutto..Ho conosciuto il dott. Emilio Chininea tramite un’amica e di cui ho apprezzato i risultati. In 5 mesi ho perso 12 kili che mi portavo dietro da due gravidanze, ma non solo, ho perso in centimetri ma cosa più importante ho acquisito tonicità fisica! La cosa principale però è che ho imparato ad alimentarmi bene, seguendo il piano alimentare proposto dal dottore riesco a gestire i miei pasti e anche gli “sgarri” dovuti all’estate. Adesso inizia la parte più difficile, il mantenimento e un ulteriore miglioramento del mio fisico, ma sono sicura che grazie ai consigli del dottore, tutto andrà per il meglio. Contrai..
Giovanni Bosurgi03/10/2022L'inizio della quarantena (marzo 2020) è coinciso, casualmente, con l'inizio del... Leggi tutto..L'inizio della quarantena (marzo 2020) è coinciso, casualmente, con l'inizio della mia prima dieta, seguito dal dott. Emilio Chininea.Da quando ho smesso di fare attività sportiva costante, ho preso 15 kg e facevo fatica a perderli. Ho iniziato il percorso, appunto, durante la quarantena senza distrazioni e questo mi ha aiutato tanto per restare focalizzato sul mio obiettivo: dimagrire e sentirmi meglio con me stesso. Ho sentito poco la fame... nel primo periodo ho sentito, più che altro, la mancanza della cioccolata e di brutte abitudini alimentari che avevo acquisito nel tempo. Già dopo un mese rientravo in vecchi pantaloni che non usavo da un po' e riuscivo a fare alcuni movimenti con molta più leggerezza.Mi sentivo talmente bene con me stesso che ho iniziato a parlare a tutti del dott. Chininea e di quanto fosse importante mangiare bene. E voglio dirlo anche qui a testimonianza di quanto il percorso alimentare con il dott. Chininea sia fattibile ma soprattutto porti risultati. L'importante è fidarsi! Contrai..
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