Dieta per dimagrire: la guida completa
Dieta per dimagrire
Dieta per dimagrire: la guida completa consigliata dal Dietista Emilio Chininea a Reggio Calabria
Nonostante con il termine “dieta” si intendano più tipologie di stili alimentari, nella maggior parte dei casi tale termine si associa esclusivamente al dimagrimento.
La dieta per dimagrire deve generalmente essere ipocalorica e bilanciata. Tuttavia, in alcuni casi e in alcuni periodi, possono essere attuate diverse strategie alimentari per indurre un maggiore dimagrimento.
Cosa mangiare
Poiché l’alimentazione dovrà essere ipocalorica bisogna fare attenzione alle quantità, in particolare dei cibi a maggiore apporto calorico (es. olio, formaggi, frutta secca, pasta, ecc.). Non vanno eliminati, ma va limitata la quantità.
Va da sé che, anche e soprattutto per una correttezza nutrizionale, vanno eliminati dolci, cibi troppo grassi e di scarso valore nutrizionale.
I cibi da prediligere (ma questo vale sempre per una dieta sana, anche per una dieta senza glutine) sono verdure, frutta, carni magre, pesce, uova, legumi, ecc.
Il giusto equilibrio e la giusta frequenza di questi alimenti sono determinanti anche per garantire benessere (cosa spesso sottovalutata in qualsiasi dieta per dimagrimento).
Quanto mangiare
In una dieta per dimagrire le quantità sono sempre molto personali e dipendono dalla corporatura, dall’altezza, dall’età, dall’attività fisica. Entrano in gioco numerosissime variabili che determinano qual è la corretta quantità di carboidrati, proteine, grassi e calorie per poter dimagrire.
Come detto sopra, l’apporto calorico non deve essere tanto alto, anzi per l’esattezza dovrebbe essere più basso del dispendio calorico giornaliero, altrimenti l’organismo non intaccherà le riserve di grasso e non dimagrirà correttamente.
Non bisogna mangiare poco, ma le giuste quantità per poter dimagrire senza avere troppa fame.
Dieta completa per dimagrire
Poter stilare una dieta completa per dimagrire, per le ragioni di cui sopra, non è possibile. Come detto, in una dieta per perdere peso, è necessario che ci sia un deficit calorico quindi è improbabile che ci sia una dieta uguale per tutti. Perché altrimenti non sarebbe personalizzata.
Volendo fare un esempio di giornata tipo, ci si può regolare così:
colazione: yogurt magro con cereali
spuntino: un frutto
pranzo: un piatto di legumi o cereali, con un contorno di insalata e una scatoletta di tonno o un uovo.
merenda: una manciata di frutta secca
cena: un secondo di carne con pane e un contorno di verdure cotte.
La suddivisione in 5 pasti non è obbligatoria, ma è consigliata per poter arrivare con meno fame ai pasti principali.
Le diete per dimagrire e le diete per perdere peso devono in entrambi i casi consentire di stare bene che è il presupposto per poter dimagrire in salute.
Nel mio studio a Reggio Calabria elaboro piani alimentari per chiunque abbia necessità di dimagrire, sia in condizioni normali sia se affetto da qualche patologia (previa diagnosi medica).
Un dettagliato piano dietetico,in base alle necessità, ti permetterà di ottenere i risultati desiderati migliorando il tuo stato di salute e senza avere attacchi di fame.

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- Lino Battaglia17/04/2023Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
l'ho contattata perché ero sovrappeso perché sono diabetico con valori di colesterolo e trigliceridi alti.
Dopo 4 mesi circa di dieta sono dimagrito circa 8 kg aumentando la massa muscolare. I valori del colesterolo e dei trigliceridi sono rientrati nella norma. La glicemia ha dei valori normali e per questo ho dovuto ridurre quasi a metà l'insulina.
Consiglierei a tutti quelli che hanno bisogno il Dott. Chininea per professionalità e attenzione alle varie problematiche di ogni paziente. Contrai..Michela Boeti18/03/2023 - FacebookHo iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e no... Leggi tutto..Ho iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e non per dimagrire. Oggi a tre mesi dall'inizio del percorso di terapia dell'alimentazione, posso dire che il mio stato di salute è migliorato tantissimo, e anche se non era il nostro obiettivo principale ho perso 3 chili mangiando porzioni abbondanti di piatti gustosi che a volte ho difficoltà a finire😅. Vi consiglio di farvi seguire dal Dottor Chininea. Professionista, preciso e sempre disponibile. Contrai.. - Sofia Gullì08/02/2023 - GoogleLa mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatt... Leggi tutto..La mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatta della sua serietà, premura e la costante presenza per qualunque cosa io abbia bisogno Ho iniziato questo percorso con il dottor Chininea, perché soffrendo di diabete mellito 1, volendo avere uno stile di vita più sano e inoltre per sentirmi meglio con me stessa. Il dottore mi sta aiutando molto, e piano piano riuscirò a raggiungere tutti i miei obbiettivi. Contrai..Alessandro Romeo08/01/2023 - GoogleMassima serietà e professionalità. I risultati si ottengono fin da subito ( semp... Leggi tutto..Massima serietà e professionalità. I risultati si ottengono fin da subito ( sempre se viene seguito tutto il piano alimentare da lui composto ). Lo consiglio vivamente a tutti. Complimenti Emilio. Contrai..
- Lino Battaglia17/04/2023Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
l'ho contattata perché ero sovrappeso perché sono diabetico con valori di colesterolo e trigliceridi alti.
Dopo 4 mesi circa di dieta sono dimagrito circa 8 kg aumentando la massa muscolare. I valori del colesterolo e dei trigliceridi sono rientrati nella norma. La glicemia ha dei valori normali e per questo ho dovuto ridurre quasi a metà l'insulina.
Consiglierei a tutti quelli che hanno bisogno il Dott. Chininea per professionalità e attenzione alle varie problematiche di ogni paziente. Contrai..Michela Boeti18/03/2023 - FacebookHo iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e no... Leggi tutto..Ho iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e non per dimagrire. Oggi a tre mesi dall'inizio del percorso di terapia dell'alimentazione, posso dire che il mio stato di salute è migliorato tantissimo, e anche se non era il nostro obiettivo principale ho perso 3 chili mangiando porzioni abbondanti di piatti gustosi che a volte ho difficoltà a finire😅. Vi consiglio di farvi seguire dal Dottor Chininea. Professionista, preciso e sempre disponibile. Contrai.. - Sofia Gullì08/02/2023 - GoogleLa mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatt... Leggi tutto..La mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatta della sua serietà, premura e la costante presenza per qualunque cosa io abbia bisogno Ho iniziato questo percorso con il dottor Chininea, perché soffrendo di diabete mellito 1, volendo avere uno stile di vita più sano e inoltre per sentirmi meglio con me stessa. Il dottore mi sta aiutando molto, e piano piano riuscirò a raggiungere tutti i miei obbiettivi. Contrai..Clarissa08/01/2023 - GoogleHo conosciuto il dott. Chininea grazie all'esperienza di un'amica, sono seguita ... Leggi tutto..Ho conosciuto il dott. Chininea grazie all'esperienza di un'amica, sono seguita con garbo e professionalità, il programma alimentare è molto equilibrato e diventa facilmente uno stile di vita, grazie a questo ho imparato ad alimentarmi correttamente ed in termini di benessere ed energia il percorso è ottimo, consiglio vivamente a tutti coloro che vogliono raggiungere dei risultati e che vogliono imparare a stare meglio. Contrai..
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