Dieta dello sportivo e piano da seguire
Dieta dello sportivo
Dieta dello sportivo e piano da seguire consigliata dal Dietista Emilio Chininea a Reggio Calabria
Generalmente per sportivo si intende una persona che pratica in maniera intensa almeno 3 volte a settimana un certo tipo di allenamento fisico finalizzato. Fare una corsetta una o fare zumba due volte a settimana non farebbe di te uno sportivo, anche se si tratta di qualcosa di positivo e benefico per il tuo corpo.
Parlare di dieta per uno sportivo non è facile, anche perché ci sono troppe variabili e non si può generalizzare.
In caso di individui che praticano sport, per capire quale alimentazione associare bisogna conoscere: il calcolo del BMI, il tipo di sport, la frequenza settimanale degli allenamenti, l’obiettivo (dimagrimento o miglioramento prestazioni), l’orario, lo stato di forma, ecc.
Come vedi non è possibile stilare su due piedi una dieta per lo sportivo, se prima non si conoscono tutti questi dettagli. È possibile però fissare delle linee guida che possono aiutarti a non fare degli errori gravi che potrebbero incidere sulla tua prestazione e sulla tua condizione fisica.
L’alimentazione per sportivi deve essere leggermente più proteica del normale, in quanto le proteine servono per far rigenerare il muscolo e per recuperare meglio dopo l’esercizio (oppure per poter farlo crescere, come nella dieta per massa muscolare). I cibi ai quali devi fare più attenzione sono quindi yogurt, uova, carne, pesce, latticini in genere, legumi. Se segui una dieta vegetariana ti basterà escludere carne e pesce ed avere comunque un buon apporto proteico bilanciando gli altri alimenti.
Altro aspetto importante è non sottovalutare i carboidrati (succede molto di frequente, anche tra gli atleti) in quanto sono il substrato principale per fornire energia all’organismo. In base all’obiettivo la quantità di carboidrati può essere più o meno elevata. Se devi migliorare le tue prestazioni (come in una dieta per atleti) in genere hai bisogno di molti carboidrati: pasta, riso, farro, orzo, patate, ma anche pane. In caso debba dimagrire dovresti invece limitare questo tipo di alimenti, ma non ridurli troppo.
Come per qualsiasi individuo, l’alimentazione di uno sportivo non può prescindere da un consumo di frutta e verdura di stagione per una assunzione cospicua di fibre e antiossidanti necessari per ridurre lo stress ossidativo.
Usare costantemente una certa quantità di condimento (con olio extravergine d’oliva) e di frutta secca oleosa consente di raggiungere una quota di grassi di buona qualità che sono essenziali soprattutto in una dieta sportiva.
In ultimo, non per importanza ovviamente, la dieta per lo sportivo non può escludere un’attenzione particolare all’acqua. La carenza, anche minima, può comportare un calo delle prestazioni o nella peggiore delle ipotesi essere dannosa per la salute, quindi è bene fare molta attenzione idratandosi costantemente durante la giornata e in particolare durante gli allenamenti (ove possibile).
Nel mio studio a Reggio Calabria elaboro una dieta per sportivi solo dopo un’ attenta visita nutrizionale necessaria per una maggiore personalizzazione del piano alimentare che permette di raggiungere uno specifico obiettivo (di prestazione o di dimagrimento).
Un dettagliato piano dietetico,in base alle necessità, ti permetterà di ottenere i risultati desiderati migliorando il tuo stato di salute e senza avere attacchi di fame.

L'esperienza dei miei pazienti è il mio miglior biglietto da visita!
- 4.3/5
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- Lino Battaglia17/04/2023Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
l'ho contattata perché ero sovrappeso perché sono diabetico con valori di colesterolo e trigliceridi alti.
Dopo 4 mesi circa di dieta sono dimagrito circa 8 kg aumentando la massa muscolare. I valori del colesterolo e dei trigliceridi sono rientrati nella norma. La glicemia ha dei valori normali e per questo ho dovuto ridurre quasi a metà l'insulina.
Consiglierei a tutti quelli che hanno bisogno il Dott. Chininea per professionalità e attenzione alle varie problematiche di ogni paziente. Contrai..Michela Boeti18/03/2023 - FacebookHo iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e no... Leggi tutto..Ho iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e non per dimagrire. Oggi a tre mesi dall'inizio del percorso di terapia dell'alimentazione, posso dire che il mio stato di salute è migliorato tantissimo, e anche se non era il nostro obiettivo principale ho perso 3 chili mangiando porzioni abbondanti di piatti gustosi che a volte ho difficoltà a finire😅. Vi consiglio di farvi seguire dal Dottor Chininea. Professionista, preciso e sempre disponibile. Contrai.. - Sofia Gullì08/02/2023 - GoogleLa mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatt... Leggi tutto..La mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatta della sua serietà, premura e la costante presenza per qualunque cosa io abbia bisogno Ho iniziato questo percorso con il dottor Chininea, perché soffrendo di diabete mellito 1, volendo avere uno stile di vita più sano e inoltre per sentirmi meglio con me stessa. Il dottore mi sta aiutando molto, e piano piano riuscirò a raggiungere tutti i miei obbiettivi. Contrai..lucia lascala08/01/2023 - GoogleDottore molto professionale ed attento, ti ascolta, ti mette a tuo agio ed inter... Leggi tutto..Dottore molto professionale ed attento, ti ascolta, ti mette a tuo agio ed interviene in maniera precisa nello scegliere e comporre la dieta. Durante questi mesi ho perso centimetri e Kilogrammi fino ad ora sono entusiasta del risultato e delle spiegazioni che il dottore mi dà se vengo presa da qualche dubbio. Consiglio a chi ne ha bisogno il bravo dottor Chininea che pazientemente ci ascolta e ci indirizza verso una nuova vita. Contrai..
- Lino Battaglia17/04/2023Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dott. Chininea perché mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
l'ho contattata perché ero sovrappeso perché sono diabetico con valori di colesterolo e trigliceridi alti.
Dopo 4 mesi circa di dieta sono dimagrito circa 8 kg aumentando la massa muscolare. I valori del colesterolo e dei trigliceridi sono rientrati nella norma. La glicemia ha dei valori normali e per questo ho dovuto ridurre quasi a metà l'insulina.
Consiglierei a tutti quelli che hanno bisogno il Dott. Chininea per professionalità e attenzione alle varie problematiche di ogni paziente. Contrai..Michela Boeti18/03/2023 - FacebookHo iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e no... Leggi tutto..Ho iniziato a seguire il piano del Dottor Chininea per esigenze particolari e non per dimagrire. Oggi a tre mesi dall'inizio del percorso di terapia dell'alimentazione, posso dire che il mio stato di salute è migliorato tantissimo, e anche se non era il nostro obiettivo principale ho perso 3 chili mangiando porzioni abbondanti di piatti gustosi che a volte ho difficoltà a finire😅. Vi consiglio di farvi seguire dal Dottor Chininea. Professionista, preciso e sempre disponibile. Contrai.. - Sofia Gullì08/02/2023 - GoogleLa mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatt... Leggi tutto..La mia esperienza con il dottore Chininea è ancora breve, ma già sono soddisfatta della sua serietà, premura e la costante presenza per qualunque cosa io abbia bisogno Ho iniziato questo percorso con il dottor Chininea, perché soffrendo di diabete mellito 1, volendo avere uno stile di vita più sano e inoltre per sentirmi meglio con me stessa. Il dottore mi sta aiutando molto, e piano piano riuscirò a raggiungere tutti i miei obbiettivi. Contrai..Francesco Marrapodi08/01/2023 - GoogleHo conosciuto il Dottore grazie ad una ricerca sul web,essendo un diabetico di t... Leggi tutto..Ho conosciuto il Dottore grazie ad una ricerca sul web,essendo un diabetico di tipo 2 ,ho cercato un dietologo specializzato anche per questa patologia ,la scelta è stata azzeccatissima,ho perso chili ,il diabete è sotto controllo grazie ad una dieta specializzata per tale patologia,consiglio vivamente il Dottore Chininea Contrai..
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