Ti svelo gli errori più frequenti che commette chi fa sport, sia a livello amatoriale che agonistico. Prendi spunto per evitare di commetterli anche tu.

Nella mia esperienza in studio ho individuato alcuni errori che vedo commettere spesso da tante persone. La cosa che più mi sorprende è che questi vengono commessi anche e soprattutto da atleti.

Questo perché pochi atleti e ancora meno squadre si affidano a professionisti della nutrizione. Men che meno persone che si allenano solo per stare bene.

Ecco gli errori più comuni:

1. Saltare il pasto post-allenamento

Non consumare nulla nelle ore successive ad un allenamento può essere controproducente, in particolare se il tuo obiettivo è migliorare le tue prestazioni. Stare a digiuno per diverse ore dopo il workout può peggiorare:

• Il recupero muscolare
• Le tue prestazioni fisiche
• Il tuo stato di salute

Va precisato però che non deve necessariamente essere “solido”, ma il post-workout può essere anche semplicemente di una bevanda, da bere non appena terminato. In questo articolo qualche spunto su cosa mangiare post-allenamento.

2. Mangiare troppo prima di un work-out

Ci sono alcuni cibi che richiedono una digestione più lunga e che dovrebbero essere consumati lontano dall’allenamento.
Digestione e sforzo fisico devono avvenire in momenti differenti, per cui bisogna far passare almeno 3 ore da un pasto abbondante. Evitare cibi ricchi di fibre e di grassi che normalmente richiedono una lunga digestione.

Mangiare troppo prima di un allenamento può portare:

• Difficoltà ad ossigenare i muscoli
• Scarsa disponibilità di energia
• Minore combustione di grassi durante l’allenamento (e quindi minore efficienza)

A seconda del momento in cui ti alleni può essere opportuno fare un determinato pasto. Qui trovi qualche precisazione di come deve essere un pasto pre-allenamento.

3. Non idratarsi correttamente

Sembra sempre banale parlare di quanta acqua bere durante il giorno, ma non lo è mai. Soprattutto quando si parla di sport.
Bere poco e arrivando con i muscoli poco idratati, oltre ad essere potenzialmente pericoloso, può portarti a:

• Maggiore fatica muscolare
• Terminare in anticipo l’allenamento
• Rischio infortuni muscolari e tendinei

Arriva all’allenamento ben idratato, bevendo regolarmente nelle ore precedenti e sorseggiando durante il workout. Leggi quanto, come e cosa bere per mantenersi idratati.

Contattami per iniziare un percorso!

Ti aiuterò a correggere gli errori al fine di migliorare le tue prestazioni sportive.