Come gestire la fame nervosa

Emilio Chininea
Emilio Chininea
LinkedIn
Facebook
WhatsApp

Tabella dei Contenuti

Soffrire la fame nervosa non significa avere semplicemente fame, ma essere spinti da una ricerca di cibo compulsiva verso alimenti ipercalorici e poco sani. Come gestirla?

Se ti capita di avere spesso attacchi di fame probabilmente soffrirai anche di mal di testa, scarsa concentrazione e nervosismo. Vivrai quindi una situazione obiettivamente insostenibile che non ti fa stare bene e la cosa peggiore è che non sai come risolverla, soprattutto se cerchi di dimagrire.
La fame nervosa è dovuta a meccanismi psichici, stress, ansia e spesso un approccio psicologico accurato può aiutare a combatterla al meglio. Ma in moltissimi casi è dovuta ad una scarsa o cattiva alimentazione. L’ideale sarebbe quindi poterla trattare sotto l’aspetto psicologico e nutrizionale.

 

Come fare allora per combattere la fame nervosa dal punto di vista alimentare?

Ti do tre semplici suggerimenti che, da soli, possono portarti ad avere meno fame. Prima inzia col:

1. Fare ricca colazione: normalmente dovrebbe apportare almeno il 25% delle calorie giornaliere. Ricca non significa solo saziante, ma anche completa: devono esserci proteine, grassi e carboidrati nelle giuste proporzioni. Ma soprattutto fibre che ti aiutano a mantenerti sazio più a lungo.

Le proteine di uno yogurt o del latte di soia, i carboidrati dell’avena o della segale e i grassi della frutta secca o del burro d’arachidi, tutti insieme ti forniscono tutto quello di cui hai bisogno per iniziare la giornata.

 

2. Inserire piccoli spuntini: ti aiutano ad evitare gli attacchi di fame a metà mattina e a metà pomeriggio. Inoltre, soprattutto se fai una buona colazione, riuscirai ad arrivare con meno fame a pranzo e a cena cosicché potrai controllarti meglio a tavola.

Frutta secca e frutta fresca di stagione sono degli spuntini pratici ed equilibrati per “spezzare” la fame. Attenzione però a quale frutta secca scegli.

 

3. Fare pasti completi: arrivati a pranzo e a cena bisogna soddisfare l’organismo con un pasto completo. Mangiare un primo, un secondo e un contorno permette al tuo organismo di avere tutto quello di cui ha bisogno.

Scegli però alimenti di qualità: cereali integrali, legumi, carni magre, pesce e verdure di stagione. Non far mai mancare l’olio a condimento del pasto (va usato a cucchiai). La presenza dell’olio in un pasto è veramente determinante per mantenerti sazio a lungo.

Capisco che nella pratica questi accorgimenti potranno essere un po’ più complessi, ma posso assicurarti che se riuscirai ad applicarli ti dimenticherai degli attacchi di fame e vivrai la tua giornata di studio o di lavoro molto più serenamente e con più concentrazione.

Inoltre ti stupirai degli effetti positivi del mangiare con più equilibrio: avrai meno voglia di dolci e desidererai meno alimenti che mangeresti quando sei in preda ai “morsi” della fame, con un enorme vantaggio sul tuo benessere e sul dimagrimento.

 

Se vuoi risolvere una volta per tutte questa tua sofferenza con un piano alimentare personalizzato, in funzione dell’obiettivo che vuoi raggiungere, contattami!

 

Vuoi essere seguito a distanza? 

Da tempo seguo persone da tutta Italia e anche dall’estero. In qualunque posto ti trovi non ci sono limiti per poter lavorare insieme.

Come funziona? Attraverso una consulenza a distanza. Vai alla pagina Consulenza Nutrizionale per sapere come funzione oppure contattami.

 

Emilio Chininea
Emilio Chininea
Il dott. Emilio Chininea è un nutrizionista, specializzato Scienze dell'Alimentazione. Si occupa di portare benessere attraverso il cibo a chi sceglie di seguire il suo metodo: BenessereTotale.
Fammi sapere come posso aiutarti
In quale di queste categorie ti identifichi?
In cosa posso aiutarti?
Come vuoi che ti segua?
Hai richieste particolari o vuoi raccontarmi altro di te?
Abbiamo finito: completa il form con i tuoi contatti.
Nome*
Cognome*
Indirizzo email*
Contatto telefonico
Fammi sapere come posso aiutarti

Ti potrebbero interessare

Da oltre 10 anni aiuto le persone a raggiungere i propri obiettivi seguendo una corretta alimentazione.

Conosciamoci meglio, dimmi chi sei:
Fammi sapere come posso aiutarti
In quale di queste categorie ti identifichi?
In cosa posso aiutarti?
Come vuoi che ti segua?
Hai richieste particolari o vuoi raccontarmi altro di te?
Abbiamo finito: completa il form con i tuoi contatti.
Nome*
Cognome*
Indirizzo email*
Contatto telefonico